사망 위험 줄이는 1일 걸음 수 / Taylor Swift - Lover in the Live Lounge
♧얼마나 걸어야 할까요♧
사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8763보며,
하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.
나이가 들면 누구나 신체기능이 예전 같지않다.
그러다보니 일부는 산으로, 일부는 헬스장으로, 또는 둘레길이나 골프장으로 달려간다.
통상 '하루 만보를 걸으면 건강에 도움이 된다'고 했는데,
이와 관련하여 반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔다.
즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단하고 구체적인 수치로 정리한
연구 결과가 나왔는데, 그동안 정설이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 4배 정도 적은
2600보만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인됐다.
또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 의외에도 만보가 아니라 8800보였다.
네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다대 공동 연구팀은 총 11만 1309명이
참여한 12개 국제 연구를 분석해, 최적 일일 걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행했다.
그 결과, 하루 2517보를 걸으면 2000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이
8% 감소하는 것으로 드러났다.
약 200보 더해 2735보를 걸으면 심혈관계질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌다.
심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 일일 걸음 수는 7126걸음이었다.
약 51%나 사망률을 낮췄다.
모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8763보로 확인됐다.
사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소하지 않았다.
또 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었다.
다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.
평범한 다육이도 이렇게 키워 놓으니 볼 만합니다^^
이번 연구의 주요 저자인 그라나다대 스포츠학과 프란시스코 오르테가(Francisco Ortega) 교수는
"많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만보를 걸어야 한다고 생각했으나,
이는 1960년대 나온 아이디어일 뿐이다"라며
"이번 연구로 7000~9000보를 걷는 것만으로도 1만보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를
볼 수 있고, 부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.
한편, 이번 연구 결과는 미국 심장학회지
'Journal of the American College of Cardiology'에 최근 게재됐다.
- 보내 온 글 -
복잡하게 따지실거 없이 체력을 감안해서 꾸준하게 걷기 운동하시면 치병에도 도움되리라 믿습니다
과유불급(過猶不及)이라고 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다는 말도 있으니까요^^
