주말에 동해쪽으로 여행을 다녀왔습니다
온천과 함께 맨발걷기를 할수 있는 곳으로 갔습니다
숙소는 온천이 가능한곳으로 잡고
사천항에서 맨발걷기를 하고 속초 호수를 구경하고 속초중앙시장에서 저녁먹거리를 챙겼어요
가는 날이 다행이 날이 따뜻해서 12월인데도 다니기에 아주 좋았답니다
그리고 3년전 12월 10일은 제가 암진단은 받은 날이었드라구요
설악산 권금성에 올라 시바명상으로 건강 기원 기도를 드리고
모든 암환우들의 건강도 함께 기도를 드리고 왔습니다
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한주간 식단 올립니다
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구분 |
식품군 |
평일 식단 |
주말 식단 | |||||
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월 |
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목 |
금 |
토 |
일 | ||
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아침 |
야채, 과일주스 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 +아로니아 사과+바나나 콩나물국 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 +꾸찌뽕 + 아몬드+해바라기씨+호박씨 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 + 아몬드 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 표고버섯 마늘스프 + 아몬드+해바라기시+호박씨 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 표고버섯 마늘스프 + 구기자+호박씨+해바라기씨 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 표고버섯 마늘스프 + 구기자+호박씨+해바라기씨 사과+바나나 |
온천텔 숙소에서 사과，바나나， 황금향， （견과）구기자，해바라기씨，호박씨+라면3젓가락 |
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차류 |
보리차，도라지배즙 |
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보리차,도라지배즙 |
보리차,도라지배즙 |
커피 |
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점심 |
탄수화물 |
현미율무흑미찹쌀밥+콩나물국 |
현미율무흑미찹쌀밥+콩나물국 |
현미율무흑미찹쌀밥+김치찜 |
강황보리밥+검은콩 |
가자미밥 |
사천항에서 바다어씽하고 속초호 명가솥밭에서 먹었어요 |
김영애할머니 원조 순두부 |
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단백질 |
고등어+김치찜 |
고등어김치찜 |
고등어김치찜/검은콩자반 |
고등어김치찜 |
고등어김치찜 | |||
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야채1 |
파프리카 시금치나물 가지볶음 오이고추 |
파프리카 시금치 가지볶음 고추무채 |
파프리카 시금치 |
파프리카 고추무채 깻잎절임 |
파프리카 민들레절임 고추무채 비트절임 | |||
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칼슘 |
꽈리고추멸치볶음 |
꽈리고추멸치볶음 |
꽈리고추멸치볶음 |
구이김 | ||||
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면역,장건강 |
동치미 |
생강절임 |
생강절임 |
야채백김치 |
민들레김치,생강절임 | |||
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차류 |
레몬수，맥문동차 |
레몬수,생강차 |
레몬수,맥문동차 |
레몬수,생강차 |
레몬수,맥문동차 |
레몬차 |
커피， 물 | |
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간식 (오후4-5시) |
토마토+들깨/황금향 |
토마토+들깨/황금향 |
토마토+들깨/황금향/키위 |
토마토+들깨/황금향 |
황금향+키위+들깨 |
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저녁 |
탄수화물 |
현미율무흑미찹쌀밥+콩나물국 |
현미율무흑미찹쌀밥 |
중랑구청 개최 금난새가 해설하는 클래식 공연전에 들깨 칼국수 |
강황보리밥 |
진라면＋계란 |
속초중앙시장에서 구입한 새우튀김 오징어순대 회조금 （데쳐서 조금 먹었어요） |
강황보리밥 |
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단백질 |
콩나물국두부 |
등갈비찜 |
돼지불고기 |
과메기 |
오지엉순대,새우튀김 | |||
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야채1 |
무나물 오이고추무침 다시마 |
무나물 오이피클 |
가지절임 돌나물 야콘 |
돌나물 |
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면역건강 |
알타리김치 |
김장김치 |
김장김치 |
김장김치 |
김장김치 | |||
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장건강 |
그릭요거트+토마토+블루베리+호두 |
그릭요거트+건조블루베리+호두 |
꾸찌뽕 |
꾸찌뽕 그릭요거트 호두，토마토， 건조블루베리 |
꾸찌봉 그릭요거트 | |||
설악산의 기운 많이 많이 받으시고 매일 매일 건강해 지셔요
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식단 사진입니다
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요일 |
아침 |
점심 |
저녁 |
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월요일 |
야채주스(당근+케일+브로콜리+양배추+버섯+마늘)
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과일은 황금향을 점심먹기 전에 먹고, 오후에 토마토와 들깨를 함께 먹고 있습니다
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화요일 |
바나나가 없어서 꾸찌뽕과 함께 먹어 봅니다
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캐모마일차
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수요일 |
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중랑구에서 무료로 하는 공연 턱걸이로 구경갔어요
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목요일 |
케일+표고버섯+케일+당근+브로콜리+마늘+돼지등뼈 스프
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단순하고 적은 양이 속을 편안하게 하고 있어요. 물론 야콘의 식이섬유가 배변을 도와주고 있고요
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금요일 |
야채수프에 견과류만 올려도 영양이 풍부해지드라구요 씹는맛도 생겨서 더욱 좋은것 같습니다
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밥이 없어서 라면을 끓여서 먹었어요 한개는 양이 참 많아서 다음엔 1/2만 끓여 먹어야 겠어요 ㅎㅎ
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토요일 |
동해 여행 가는날 아침 식사 야채수프와 사과 바나나를 챙겨먹으니 식사준비 시간을 절약하고 단순해져서 아침식사가 즐겁습니다.
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반찬이 푸짐한 속초 명가돌솥한정식 13,000원 가성비 갑이네요
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속초중앙시장에서 구입한 회(데쳐서 몇점 먹고), 오징어순대와 새우튀김 먹었습니다
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일요일 |
무료제공 라면 몇저가락과 매일 먹던 과일과 견과
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속초 김영애할머니순두부집에서 국산콩으로 만든 순두부 먹었습니다 양이 많았는데도 속이 불편하지 않아요
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여행후 집에와서 오징어순대와 김장김치, 새우튀김 그리고 그릭요거트+구찌봉 입니다
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소개할 식품
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골든 키위 좀 작은거 한박스를 구입했습니다
달콤한데다가 활성산소 제거 효과가 뛰어난데다가, 겨울철 온열기의 사용으로 인한 안구건조증이 자주 발생하여 먹어보려고 합니다
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키위의 효능및 고르는 법
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면역력강화 장건강 혈당건강 |
베타카로틴, 폴리페놀등 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 억제해 우리 몸의 염증 반응을 억제하고 면역력을 높여주어 감기 예방에도 도움을 주며, 다른 과일들에 비해 비타민C 함량이 높아 장 건강과 혈당관리에도 효과적 |
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변비예방 |
식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고 다이어트에 도움을 주며 변비를 완화시키는 효능, 불용성 식이섬유는 각종 노폐물과 독성물질을 흡착시켜 배출시켜주고, 장운동을 활발하게 하여 숙변제거와 변비를 완화 시키는 효능 |
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두뇌건강 |
칼륨과 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부해 면역력을 높여주고, 감기 예방에도 효과적이며, 성장 호르몬 분비를 촉진시키는 아르기닌과 글루탐산 등 다양한 아미노산이 풍부하게 함유되어 두뇌발달과 폐 기능을 높여주는 성분이 함유되어 있다 |
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혈관건강 |
키위에 함유된 비타민c, 비타민e, 베타카로틴등의 항산화 성분이 혈액순환을 도와주기 때문에 각종 혈관 질환을 예방하며, 풍부한 칼륨성분은 몸속 나트륨을 밖으로 배출하게 되어 혈압을 낮추는 효능이 있습니다 |
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눈건강 |
키위에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 망막으로 들어오는 자외선을 차단해 노화로 인한 시력 손실을 완화해주는 효과가 있습니다. 키위는 체내에서 비타민A로 변환되는 베타카로틴이 풍부해 야맹증, 안구건조증, 백내장 등을 예방하는 효과가 있습니다 |
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고르는법 |
1. 상처가 없는 것이 좋습니다 2. 바로 먹을 시 눌렀을 때 말랑한 것이 좋습니다 3. 오래 두고 먹을경우 과육인 단단한 것을 고르세요 |
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보관법 |
냉장보관하기 위해 세척한 다음 물기를 털어내고 키친타월로 물기를 말끔하게 닦아준다. 밀폐용기 바닥에 키친타월을 깔고 물기를 닦아낸 키위를 올려 뚜겅을 닫고 야채 칸에 보관 |
속초호의 노을입니다
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암진단후 만3년여의 시간이 지났습니다.
암진단후 오늘 하루만 오늘 하루만 잘지내보자 하고 지냈는데
동해를 다시 가고, 설악산의 케이블카도 타고 권금성에 올라 기도를 드리기도 할수 있었네요
매일 매일 식단을 준비하고 올리면서 제 식단을 더 잘 챙길수 있었고
잘챙겨 먹은 덕분에 여기까지 올수 있었다고 생각합니다
함께 한 암환우 여러분 모두에게 감사하고 고맙습니다
앞으로도 잊지 않고 식단과 암환우에게 좋은 자료들 계속 올릴게요
고맙습니다
맛나게 잘 드시고 매일 매일 건강해지셔요~~~
