이번주는 외식이 많은 한주였습니다
타로스터디 쫑파티에 중국음식
토요일은 까딱과 밸리댄스 춤공연보러가서 샌드위치와 커피 그리고 피자와 스파게티, 유린기 조금씩
일요일은 영화보고 맑은 생태탕 + 아이스크림 올린 녹차
3일 연장 평소 먹지 않던 걸 먹으니 속이 조금 더부룩하고
살도 찐듯해요
그래도 먹는것으로 받던 스트레스는 몽땅 날린듯 기분이 좋습니다
가끔은 이런 일탈이 매일의 식사를 기쁘게 한답니다.
과하지 않게 일탈 해보시길요
이번주 식단입니다
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구분 |
식품군 |
평일 식단 |
주말 식단 | |||||
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월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 | ||
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아침 |
야채, 과일주스 |
브로콜리 당근 케일 양배추 마늘 스프 사과+바나나계란국 |
브로콜리 당근 양배추 케일 마늘 스프 사과＋바나나 +아몬드 |
브로콜리 당근 양배추 케일 마늘 스프 사과＋바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 사과+바나나 |
브로콜리 당근 양배추 케일 버섯 마늘스프 +아몬드 사과+바나나 |
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차류 |
보리차，도라지배즙 |
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맥문동차,배도라지즙 |
맥문동차,배도라지즙 |
맥문동차,배도라지즙 |
레몬차 |
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점심 |
탄수화물 |
현미율무흑미찹쌀밥+계란국 |
강황보리밥 |
현미율무흑미찹쌀밥 |
현미율무흑미찹쌀밥 |
현미율무흑미찹쌀밥 |
가자미+부추+파+솥밥 |
영화보고 외식 대구맑은탕 |
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단백질 |
계란국 |
피꼬막 |
피꼬막 |
들깨미나리탕/고등어김치찜 |
들깨미나리탕/고등어김치찜 |
가자미솥밥 | ||
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야채1 |
파프리카 고추 가지들깨볶음 |
파프리카 고추 더덕구이 |
파프리카 고추 더덕구이 가지볶음 |
파프리카 고추 가지볶음 |
파프리카 고추 무들깨나물 |
시금치나물 미나리무침 | ||
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칼슘 |
꽈리고추멸치볶음 |
구이김 |
구이김 |
꽈리고추멸치볶음 |
꽈리고추멸치볶음 |
꽈리고추멸치볶음 | ||
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면역,장건강 |
동치미 |
김장김치,동치미 |
생강절임 |
동치미 |
동치미 |
김장김치 | ||
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차류 |
레몬수，맥문동차 |
레몬수 |
레몬수 |
레몬수 |
레몬수 |
토마토+들깨 |
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간식 (오후4-5시) |
토마토 |
토마토,황금향, 들깨 |
토마토,황금향, 들깨 |
토마토,황금향, 들깨 |
토마토,황금향, 들깨 |
춤공연가서 샌드위치+커피 집에와서 피자1/3조각 파스타 3스푼 유린기 3스푼 |
귤 | |
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저녁 |
탄수화물 |
강황보리밥, 야채카레 |
김치비지찌개+강황밥 |
가자미솥밥 |
가자미솥밥 |
타로스터디 쫑파티로 중국음식 짜장면,짬뽕,탕수육,김밥 먹었습니다 |
현미율무흑미+가지밥 | |
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단백질 |
들깨미나리무탕 |
돼지고기수육 |
고등어김치찜 |
가자미솥밥 |
데친두부 | |||
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야채1 |
버섯구이 아삭이고추무침 |
다시마 야콘 감 |
꽈리고추멸치볶음 야콘 |
김치부추부침개 |
오이고추 유린기 | |||
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면역건강 |
백김치 |
알타리김치 |
알타리김치 |
알타리김치 |
김장김치 | |||
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장건강 |
호두, 아몬드 |
호두, 야콘 |
야콘(칼로리 낮고 식이섬유 풍부) |
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김장김치 | |||
자색무와 김장무를 절였습니다. 1년내내 먹어서 새콤달콤한 맛에 소화도 잘되는 무이넫, 안토시안이 풍부해서 항산화 효과도 아주 좋답니다
자색무 절임 만드는법은 별도로 올려드릴게요
식단 사진입니다
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요일 |
아침 |
점심 |
저녁 |
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월요일 |
브로콜리+당근+케일+양배추+마늘스프
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과일은 간식으로 오후 4시-5시 사이에 먹습니다
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화요일 |
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수요일 |
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간식(토마토 먹을때는 들깨볶은것과 같이 먹고 있어요. 토마토의 흡수율을 높여주는 오메가3가 많거든요)
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목요일 |
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가자미 구이밥입니다. 가자미를 익힌후 가시를 발라낸 살에 파와 부추를 넣고 간장양념간해서 먹으면 정말 맛나요
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금요일 |
야채수프 ; 양배추, 케일, 당근, 브로콜리, 표고버섯 + 마늘
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타로모이 쫑파티 하면서 짜장면, 짬뽕, 탕수육, 김밥 잘 먹어봅니다. ㅎㅎ 속이 더부륵하긴 하지만 기분은 업업입니다.
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토요일 |
레몬수입니다. 레몬을 잘라서 즙을 내고 씨는 발라내고, 따뜻한 물을 넣어서 우려서 하루종일 먹어요
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들깨 또 볶았습니다. 토마토먹을때는 호두, 아모드, 들깨등 견과류와 함께 드셔야 흡수율이 높아지니 잊니마시고 꼭 챙겨 드세요
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서울유황온천에 갔다가, 저녁 까딱및 밸리우드 댄스 공연 구경가서 샌드위치랑, 맛난 커피 마셨네요
집에와서 큰아이가 사온 음식입니다
내가 먹은것은 요만큼 입니다
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일요일 |
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"서울의 봄" 영화보고 외식했습니다 대구 맑은탕
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오후 간식으로 녹차에 아이스크림 올린것 먹었습니다.
요건 저녁 (데친두부는 간단하게 단백질 섭취도 되고 소화도 잘되어서 쉽게 손이 간답니다 )
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옥수수 버터구이입니다. 버터에 소금과 후추 파프리카로 간을 해서 간단하게 맛나게 먹을수 있어요
평소에 옥수수에 손이 잘 안갔는데, 요렇게 하니 옥수수가 손이 가드라구요
만드는 법 별도로 올려드릴게요
이번주 소개할 식품
서울농수산식품공사 효능 출처
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미나리의 효능 해독작용을 하여 간을 보호하며, 체내 중금속과 독소를 배출하는데 탁월해요 지혈작용이 뛰어남 무기질과 섬유질이 풍부하여 혈액을 맑게하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈압강하 작용도 있어 고혈압에도 좋습니다 |
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시금치의 효능 - 건강의 상징 뽀빠이 음식 시금치의 엽산은 적당한 혈류를 유지하며, 고혈압의 감소를 도와주어 혈관을 이완시켜줍니다 베타카로틴, 루테인등 항산화물질이 시력보호와 백내장예방에도 도움을 줍니다 |
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자색무의 효능(무의 효능 + 안토시아닌 풍부) 90%이상이 수분으로 다이어트에도 도움이 되며, 소화작용에도 도움을 줍니다 다양한 식이섬유와 아미노산, 비타민등이 항산화작용을 하여 노화를 방지하고 기미와 주근깨 예방에 도움을 줍니다. |
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옥수수의 효능 흰쌀밥의 1/3열량으로 섬유질이 풍부해서 체중감량에 도움이 됩니다 풍부한 식이섬유가 장의 연동을 운동을 도와 변비를 개선하며, 각종 노폐물을 외부로 배출해줍니다 베타카로틴, 폴리페놀, 루테인등의 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 억제하고, 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다 |
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레몬의 효능 항산화 성분이 풍부한 비타민c와 베타카로틴이 풍부하여 피부를 보호하고, 노화를 방지하며, 피부를 촉촉하게 함 레몬에 함유된 비타민c는 면역력 증강에 도움을 줌 팩틴이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈액순환을 도와줍니다 |
날이 점점 추워지니 온천이 더욱 좋은것 같습니다
이번주에 다녀온 서울유황온천은 샤워를 할때 유황(계란노른자 냄새가)나지만, 물이 매끈 매끈해져서
샤워 한번으로도 피부가 좋아지는 걸 느끼고 있습니다
온탕과 냉탕을 오가는 것이 혈액순환을 도와줄뿐만 아니라 피부를 탄력있게 만들어주기 때문에
피부 트러블에도 도움이 되는 것 같아요
물론 물에 담그는 것으로 힐링이 되기도 하고요
앞으로더 더 자주 온천을 다녀볼 생각입니다
여행가면 온천과 맨발걷기 가능한 곳을 찾아볼 예정이구요
독감주사 잊지 마시고 맞으시고
매일 매일 건강해지셔요~~~
