식단표로 정리하니 저도 보기가 좋아서 한번 올려봅니다.
식단 준비하실때 참고만 하시고,
가장 좋은 식단은 내가 먹어서 배탈나지 않고 소화잘되는 식단인것 같습니다.
우리모두 매일 매일 건강해지면 좋겠습니다.
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일주일 식단표(2023. 2. 27(월) ~ 2023. 3. 5(일) | ||||||||
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구분 |
식품군 |
평일 도시락 식단 |
주말 식단 | |||||
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월 |
화 |
수 |
목(배탈기 발생) |
금 |
토(의릉) |
일(송파구길) | ||
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아침 |
탄수화물 |
바나나 |
바나나 |
현미누룽지 |
현미누룽지 |
바나나/현미누룽지 |
바나나/현미누룽지 |
누룽지끓인것 |
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단백질 |
추어탕,계란쑥부침개 |
데친두부 |
야채순두부 |
순두부 |
두부들깨탕 |
두부들깨탕 |
버섯소불고기 | |
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과일1 |
사과 1/2 |
딸기 |
딸기 |
바나나 |
사과 1/2 |
사과 1/2 |
딸기.사과1/2 | |
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과일2 |
비타민열매 |
비타민열매 |
비타민열매 |
비타민열매 |
비타민열매 | |||
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야채1 |
시금치나물 |
당근찜+참기름 |
당근찜,브로콜리 |
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시금치나물 |
시금치나물 |
파프리카 | |
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야채2 |
데친당근 |
데친당근 |
시금치 |
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당근찜+참기름 |
당근찜+참기름 |
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지방 |
견과1봉 |
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호두2개 |
호두2개 |
호두2개 |
해바라기씨,호박씨 |
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장건강 |
요구르트 |
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두유오디요구르트 |
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차류 |
비트생강차 |
비트생강차 |
비트생강차 |
비트생강차 |
비트생강차 |
60%초콜렛+보리차 | ||
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점심 |
탄수화물 |
현미잡곡밥 |
현미잡곡밥 |
백미 |
현미 |
현미잡곡밥 |
김밥 |
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단백질 |
추어탕,계란부침개 |
가자미찜 |
꼬막비빔밥 |
순두부 |
버섯불고기 |
어묵 |
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야채1 |
브로콜리 |
파프리카 |
콩나물 |
꽈리고추버섯마늘장조림 |
꽈리고추마늘장조림 |
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야채2 |
무조림 |
브로콜리 |
감자 |
무조림 |
파프리카 |
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야채3 |
고추버섯마늘조림 |
무조림 |
꼬시래기/도라지 |
브로콜리,당근 |
브로꼴리찜 |
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과일 |
천혜향 |
배 |
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- |
배 1/2 |
천혜향 |
사과1/2 | |
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칼슘 |
구이김 |
멸치볶음 구이김 |
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멸치볶음 구이김 |
구이김 |
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면역 |
생강절임 |
생강절임 |
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호두,아몬드 | ||||
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김치(장건강) |
무동치미 |
무동치미 |
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차류 |
도라지차 |
생귤차 |
흑임자라떼/쿠키 |
비트생강차 |
60%초콜렛 |
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비트생강차 | |
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저녁 |
탄수화물 |
현미잡곡톳밥 |
현미잡곡톳밥 |
현미누룽지 |
현미잡곡톳밤 |
현미잡곡톳밥 |
현미김치잡곡밥 |
현미김치잡곡복음밥 |
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단백질 |
가자미구이 |
야채순두부 |
데친두부 |
두부들깨탕 |
두부들깨탕 |
버섯불고기 |
버섯불고기 | |
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야채1 |
파프리카 |
꽈리고추마늘장조림 |
꽈리고추버섯마늘절임 |
도라지무침 |
도라지무침 |
파프리카 |
꽈리고추마늘조림 | |
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야채2 |
도라지무침 |
도라지무침 |
무조림/당근절임 |
생밤 |
생밤,대추 |
곰피 |
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야채3 |
곰피 |
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미나리무침 |
대추 |
곰피 |
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과일 |
딸기 |
딸기 |
딸기 |
딸기,감 |
딸기 |
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김치(장건강) |
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마늘절임 |
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무김치 |
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기타 |
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두유요플레+견과 |
멸치볶음,구이김 |
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식단 빈파일입니다. 필요하신분들 다운 받아쓰셔요
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요일 |
아침 |
점심 |
저녁 |
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월요일 |
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화요일 |
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수요일 (휴일 친구랑 경춘선 철길 걸었어요) |
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목요일 (배탈기 발생으로 식단조절 했습니다) |
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금요일 |
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토요일 |
의릉 맨발걷기에 먹은것
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추가 간식
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일요일 |
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송파길 산책중(견과외 커피)
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다음주에 만나요~~~
