제가 직접 차려 본, 1주일에 2번(수,토), 아침으로 먹고 있는 식단입니다
만들기 간편하고 특히 공복에 좋다는 식자재들이 다 모여 있어 참 좋은것 같아요
아침식단, 정제 탄수화물만 드셨다면 이젠 이렇게 한 번 드셔보세요. 맛도 영양도 짱입니다
ㅇ 야채 토스트
ㆍ통밀식빵을 토스트기에 굽고 양배추.오이.당근을 채 쓴다음 요거트와 케찹을 넣고 버무린다 (다만, 당근은 채 쓴다음 올리브유로 살짝 볶아 식혀서 버무린다. 그렇게 하면 당근에 있는 베타카로틴성분이 5배이상 흡수율가 잘된다고 합니다)
ㆍ통밀식빵 사이에 넣고 슬라이스아몬드를 뿌리고 양상추를 덮은다음 다른 빵으로 덮는다
ㅇ당근.비트쥬스
ㆍ휴롬에 당근 5개.비트 1/2개를 넣고 착즙....와인잔에 두 잔 나오네요
ㅇ 삶은계란 1개
ㅇ 찐 햇감자 1개
ㅇ 사과 1/2개
행복한 주말 되세요