PCN 운동으로 빠지나요?

안녕하세요

다른분들 글보면 pcn이 빠지는 경우가 꽤 있는거 같은데

어떻게 조심해야할지 감이 안잡히네요..

허리 숙이고 이런것도 조심해야하나요? 운동도 걷는거 말고 허리늘리기 이런 스트레칭 강도도 감이 안잡혀서요