제가 오래된 것은 아니지만 나름 여러가지 자료를 찾아보고 의사분들이나 검증받은 분들이 공통적으로 말씀하시는 내용을 적어 볼까합니다 . 다 아시는 내용일거 같기도 합니다.
1. 스트레스 회피
2. 식이요법(건강한 식습관)
3. 운동
이 세가지가 우리가 지켜야할 가장 중요한 것들이죠. 유전에 의한 것이아니라면 이 세가지 문제때문에 대다수가 병에 걸리는 이유가 될거 같습니다.
암세포는 기본적으로 포도당을 에너지원으로 삼습니다. 펫시티 검사를 할때 기본적으로 암세포 활성도를 측정할때 포도당의 활성화를 보는것이 이 이유 때문입니다.
그래서 암환자는 꼭 식사후 걷기 운동을 해야합니다.
길게 할필요도 없습니다. 20분정도만 해도 아주 큰 도움이 됩니다. 식사후 절대 눕거나 앉아 있으면 안됩니다. 이것은 암 뿐만 아니라 당뇨 고혈압 기타 질병에도 매우 도움이 됩니다.
우리가 먹는 식사에 아무리 줄인다 해도 탄수화물이 반드시 들어가 있습니다. 탄수화물은 암세포의 먹이인 포도당을 배출합니다. 이 포도당을 조절하려면 운동이 필수 입니다. 특히 식사를 하고난후 꼭 포도당을 어느정도 운동을 통해 조절을 해줘야 합니다. 어느 실험에서 라면을 먹은후 걷기 운동을 20분 정도 한것만으로 혈당조절이 잘 된다고 합니다. 혈당은 포도당과 밀접한 관계가 있고 우리가 음식을 잘 조절해서 먹어야할 이유가 여기 있습니다.
*식후 걷기운동 20분이상 꼭 하십시요. 조깅도 물론 아주 좋습니다.
즉 식후 하루 세번 걷기를 꼭 하시면 좋고 그게 현실적으로 힘들면 두번이라도 하셔야 합니다.
그다음은 식이요법인데요.
암환자는 앞서 포도당을 생성하는 탄수화물을 줄여야 한다고 말씀드렸습니다. 그외 여러가지 이유로 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
그중 밀가루 음식은 왠만하면 피하거나 끊는 것이 좋습니다. 어느 방송국에서 실험한 결과 밀가루만 안먹어도 몸무게 빠지고 혈당 좋아지고 기타 수치들이 상당한 진전을 보였습니다.
그다음은 가공식품을 먹지 않는 것입니다. 사실 장보러가면 거의 대부분이 가공식품입니다. 아닌것을 찾기 어려울 정도죠. 그래도 가급적 가공식품은 안먹는게 좋습니다. 소세지 과자 냉동식품 등 공장에서 만들어내는 식품은 대부분 발암 물질을 함유하고 있거나 몸에 해로운 성분이 많이 들어있다고 생각하시면 됩니다.(공장에서 만든 것들 성분표를 한번 보세요. 별게 다 들어가 있습니다. 다 화학 성분들입니다)
신선한 야채 과일등을 많이 드십시요. 밥은 가급적 잡곡을 혼합하여 드세요.
한가지 여기서 중요한 것은 식사하기전 꼭 야채나 과일을 먼저 드시라는 겁니다.
만약 라면을 너무 먹고 싶으시다면 먹기는 먹되 먹기전에 당근 브로콜리 등의 야채를 먼저 드시고 라면등을 드십시요. 결과가 훨씬 더 좋습니다. 당이 빨리 올라가지 않기때문에 암환자에게도 좋은 식습관입니다.
*탄수화물을 줄인다.
*밀가루 음식을 가급적 먹지 않는다.
*가공식품을 피한다.
*식사전 야채나 과일을 먼저 섭취한다.
그다음은 스트레스를 피하는 것인데요. 암을 일으키는 스트레스는 사람마다 천양지차로 달라서 뭐라 말씀드리기가 어렵지만 잠을 못잘정도의 스트레스는 피하는 것이 좋습니다. 저는 주식 때문에 스트레스가 많아서 요즘 앱이고 뭐고 다지웠습니다.
마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 휴대폰이나 전자기기를 조금 멀리하라고 말씀드리고 싶네요. 휴대폰을 보다보면 앉아있게되고 움직임이 둔해지고 자세가 나빠집니다. 시간을 정해두고 하시는 걸 추천해 드립니다.
암환자라고 특별히 몸이 많이 힘드신 분을 제외한 분들은 운동하고 먹을 걸 가려드셔야 합니다. 꼭 암이라서가 아니라 몸에 안좋은 걸 섭취 안하는게 좋겠죠.
저도 초창기에는 체력 비축하려고 아무거나 막먹었는데 요즘은 배불리 먹더라도 야채나 과일을 주로 먹고 있습니다. 최소한 할수 있다면 노력하는것이 우리몸에도 좋지 않을까요?
그외 단백질을 많이 섭취해야 하는데 붉은 색 고기를 피하고 숯불고기나 회도 먹지 말라고 하죠.
굳이 드시고 싶으시다면 아까 말씀 드린 것처럼 드시기전에 야채나 과일을 먼저 섭취하시기 바랍니다. 그리고 생선이나 고기는 가급적 삶아 드시는게 좋습니다
저는 개인적으로 과일도 야채랑 같이 섭취해야 한다고 생각합니다 왜냐하면 과일에는 과당이 많이 들어있기 때문입니다. 과일만 섭취했을 때보다 야채랑 같이 섭취할때가 몸에 훨씬 더 좋습니다.
그외 더 좋은 정보가 있으시면 나눠 주시면 감사하겠습니다. 주말 잘 보내십시요.