퇴원후 18주차 일주일간의 배변횟수및
특이사항을 기록해보겠습니다.
6월23일(퇴원후120일차)-2회
오전
7시40분
오후
6시40분
6월24일(퇴원후121일차)-1회
오전
9시10분
오후
X
6월25일(퇴원후122일차)-2회
오전
8시20분
10시10분
오후
X
6월26일(퇴원후123일차)-3회
오전
9시10분
오후
6시10분
10시30분
6월27일(퇴원후124일차)-1회
오전
X
오후
3시30분
6월28일(퇴원후125일차)-2회
오전
6시40분
10시20분
6월29일(퇴원후126일차)-2회
오전
11시40분
오후
10시20분
이번주의 배변횟수는 1~3회였습니다. 배변 상태나 횟수도 지난주와 크게 다르지않았고별다른 특이사항도 없었습니다. 음식에 따른 큰 변화도 없었고요.
근1년만에 차가운 모밀막국수를 먹어서 설사라도 할까봐 걱정 많이 했었는데 크게 이상은 없었습니다. 이제는 음식에 관한한 조금더 자유로워진것 같아 조만간에 냉면에도 도전해볼까 합니다 ㅎㅎ
이번주 운동량입니다
우선 걷기입니다. 날이 덥고 비오는날도 많아서 산에는 가지 못하고 평지위주로 하루 2만보정도 걸었습니다.
걷는 장소는 이번주에도 대형마트, 사방이 뚫려 환기가 매우 잘되는 주차장, 런닝머신등을 그날 기분에따라 선택하여 걸었습니다.
구체적인 운동계획입니다
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월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
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오전 걷기 만오천보이상 |
오전 걷기 만오천보이상 |
오전 걷기 만오천보이상 |
오전 걷기 만오천보이상 |
오전 걷기 만오천보이상 |
X 직업상 운동불가 |
X 직업상 운동불가 |
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*주3회 근력운동 -온몸스트레칭 10분 -워밍 20분 조깅 -상체: 벤치프레스,암컬 ,딥스 ,랫폴다운 ----각각 15회씩2세트 -복부: 크런치, 레그레이즈 --------------------각각 30회씩2세트 -코어; 백익스텐션-----------------------------------30회씩2세트 -하체: 스쿼트 ---- ----------------------------------- 50개씩2세트 (마지막세트50개는 +10kg 중량스쿼트) | ||||||
등산이 좋기는 한데 날이 덥기도 하고 비오는 날도 많아서
산에는거의 가지를 못했습니다. 그래서 평지만 걸었는데
일반적인 평지 걷기에는 하체근육단련에 한계가 있습니다
도움이 되실까하여 운동보조기구하나를 소개합니다
불가리안 백이라는건데 종류에따라 여러가지 무게가 있습니다 제가 가지고 있는것은 10kg 짜리인데 스쿼트 하실때 올려놓고 하시면 하체 근육생성 에 더욱 도움 되십니다.
불가리안 백 이라는 도구와 불가리안백을 이용한 중량스쿼트 동작입니다. 이 이외에도 여러가자 응용동작을 할수 있답니다
저의 복원수술후 쓰는 일지가
장루복원수술 앞두신 분들께
도움이 되셨으면 좋겠습니다~~