카페지기입니다.
"숨만쉬어도 셀프 힐링" 서평단 발표합니다.
서평단 선정 기준은 "모집 안내"를 기본적으로 이행한 분들 입니다.
읽고 싶은 이유를 덧글로 작성하시고, 지정된 신청양식을 성실히 기입한 분을 우선 선정했습니다.
서평단에 선정 되신 분들은, 좋은 책이니 꼼꼼하게 읽어보시고 꼭 서평을 서주시길 부탁드립니다.
도서 증정 이벤트가 아니라, 서평단을 모집하는 이벤트 이므로,
좋은 평이든, 나쁜 평이든. 길고 짧음에 상관없이 꼭 서평을 작성해 주시길 바랍니다.
서평작성이 저조하여 출판사의 담당자들이 많이 힘들어 합니다.
꼭 작성해 주시길 부탁드립니다.
서평단에 선정된 분들은,
들국화사랑, 스윗토마토, 이모, 수왕, 여니, 미소가득, 익산형님, 달콤이, 아이리스, 어느날갑자기,
감동이아빠, 하계, 히코코, 이겨낼수있다, 반드시이기리라, 빛과같이, 두드림, 건반, 넉넉한나무, 초록매실 (존칭생략)
총 20분 입니다.
도서는 금주 중에 수령하시게 될 것입니다.
감사합니다.
카페지기 드림.
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제가 좋아하고 존경하는 유하진 선생님의 저서입니다.
직접 연락드려서 서평이벤트 진행하자고 졸랐습니다..^^
흔쾌히 허락해 주셔서, 타 카페보다 두배 많은 20분의 서평단을 모집합니다.
헬스조선의 암극복 힐링캠프에 참여해 보신 분들은 경험하셨겠지만,
명상이 주는 좋은 파동은 내 몸안의 에너지를 끌어냅니다.
유하진 선생님은 헬스조선 암극복 힐링캠프의 PM 이십니다.
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숨만 쉬어도 셀프힐링
방황하는 워커홀릭을 위한 1분 명상호흡
이해인 수녀・이시형 박사・신치용 감독 추천
“성과주의 ‘피로사회’에서 방황하는 워커홀릭,
자기 주도적인 ‘실전 힐링’으로 저녁이 있는삶을 되찾아라!”
‘숨 쉬는 것 자체가 셀프힐링’이라는 책 제목이 시사해 주듯, 우리는조금만 더 노력하면 몸과 마음의 치유, 진정한 삶의 기쁨을 스스로 선물할 수 있습니다. 단 한 번뿐인 삶의 여정에서 수련생인 우리에게, 저자는 특유의 체험과설득력 있는 표현으로 이를 알기 쉽게 설명해 줍니다. 순간순간 삶을 받아들이고 자신을 돌아보며 깨어 사는 지혜, 명상을통해 쉬어 가는 여유, 몸과 마음을 제대로 다스리는방법을 이 책에서 배울 수 있습니다. 또 중간마다 곁들인 재미있는 만화는 책의 내용을 구체적으로 이해하는 데 도움을 줍니다. 바쁜 일상에 지친 이들이 이 책을 보고 자신을 사랑하는 여유를 지녀 좀 더 행복한 사람이 될 수 있길 바랍니다.
— 이해인 수녀・시인
명상은 뇌를 단련하는 일입니다. 우리 뇌를 잘 훈련시킨다면 충동과우울함을 다스릴 수 있고, 결단력과 업무 효율성을 높일수 있습니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실전 명상법이라 유익할 뿐만 아니라 직장인의 상황을 풀어낸카툰이 재미있으면서도 짠합니다. 명상에 관심 없는 사람이라도 몸과 마음의 건강을 위해 필요한 책입니다.
— 이시형 박사・정신과 전문의
배구에서는 개인 능력과 팀워크 못지않게 마인드 컨트롤이 중요합니다. 마인드가무너지면 이길 수 있는 경기도 그르치기 마련입니다. 삼성화재 배구단 선수들도 유하진 강사에게 명상 수업을들으며 승부처에서 꼭 필요한 집중력을 향상시켰습니다. 삶이란 경기장에서도 흔들림 없는 멋진 선수가 되기를 바랍니다.
— 신치용 삼성화재 배구단감독
“직장인 자기계발의 기본은 몸과 마음의 관리다.”
명상의 재발견, 지친 심신을 치유하는신개념 명상 카툰 에세이
『숨만 쉬어도 셀프힐링』은 성과주의 사회에 매몰된 이 시대의 워커홀릭들에게 필요한 몸과 마음 관리법을 쉽고재밌게 알려주는 명상 카툰 에세이다. 열악한 환경에서의 과도한 업무량과 상사와의 잦은 충돌로 갖가지 만성질환과 스트레스에 시달리는 직장인들에게 도움 되는 실전 힐링법이 실려 있다. 여기서 힐링이란 “만사를 해결하는 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리로, 제 마음의 주인이 되어 자신과 타인, 더 나아가 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정”을 뜻한다. EBS, MBC 등 건강 프로그램에 출연해 온 유하진 명상 강사와 직장인의 애환을 담은 웹툰을 그려 온 만화가 감자도리(하랑)가 지난 1년간공동 작업한 결과물로서, 직장인의 지친 심신을 치유하는 구체적인 노하우가 촘촘하게 담겨 있다.
이 책에서 말하는 명상은 뇌의 자동화 과정을 멈추고 몸과 마음에 영향을 미치는 습관화된 생각과 감정을 알아차리는 연습이다. 명상을 하는 이유는 제 몸과 마음의 주인이 되어 그 시간을온전하게 살아 내기 위해서다. 육체적인 활동이든정신적인 활동이든 깨어 있는 의식으로 집중하면 그 효과가 더 크다고 한다. 예를 들어, 직장에서 계단을 올라갈 때나 무거운 짐을 나를 때 사용하는 신체 부위에 정신을 집중하면 자연스럽게 운동량이 늘어나 다이어트가 된다. 동료에게 불쾌한감정이 생겼을 때에도 상대를 탓하기 전에 충족되지 못한 자신의 욕구를 먼저 들여다보면 그 관계를 진전시킬 수 있다. 또 스트레스를 풀기 위해 무작정 잠을 자거나 음주와 흡연을하기보다는 간단한 명상, 호흡, 체조 등을 실천하면 충동과우울함을 다스리고 집중력과 업무 효율성을 높일 수 있다. 직장인맞춤 실전 힐링을 담은 이 책은 심신 건강에 대한 근본적인 개념을 바꾸는 길잡이가 되어 줄것이다.
“명상은 당신의 하루를 바꾸는 마음 운동법이다.”
명상의 생활화, 직장인 24시간 맞춤형 건강 지침서
이 책은 아침에 일어나 회사에 출근하고 다시 집에 들어오기까지 직장인의24시간을 따라가며 다양한 상황에 맞는 건강 대처법을 알려준다. 알람 한 방에 일어나는법, 대중교통 손잡이 운동법, 하루를 시작하는 간단 체조, 바른 자세로 앉는 법, 뇌를 깨우는 호흡법, 다이어트 최적화 운동법, 발표 긴장 완화법, 무기력증 극복법, 암기력 향상법, 울화병 예방법, 숙취해소법, 학습 명상법, 제대로 쉬는 법, 숙면하는 법, 월요병 예방법 등35가지 심신 건강법을 명료하면서도 이해하기 쉽게 전한다.
저자는 “명상만 하면 문제가 다 해결된다는식의 편의주의적인 발상이 아니라, 많은 직장인이 각자의 자리에 분투하고 있는 고된 현실 속에서 어떻게하면 최악의 순간만은 면할 수 있을까 하는 고민에서 이 책을 기획하게 되었다.”고 말한다. 그가 명상을 ‘마음 운동법’이라는 개념으로 새롭게정의한 이유이기도 하다. 또 그는 “소개된 방법중 자신에게 가장 절실한 것 한두 가지만 습관으로 만들면 성공적”이라고 강조하며 직장인들을 독려한다. 만성피로증후군, 허리 통증, 신경성 위염 등 갖가지 만성 질환의 위험에 노출되어있는 직장인들에게 이 책은 몸과 마음을 관리하여 행복한 삶을 이루게 도와주는 맞춤형 지침서가 되어줄 것이다.
▶ 본문 중에서
사실 명상 못지않게 오해받는 말이 바로 ‘힐링’이라는 말이다. 너도나도힐링이란 말을 남용하다 보니, 이제는 그 단어를 듣기만 해도 거부감이 드는 것 같다. 힐링에만 초점을 맞추다 보면 세상 모든 것이 ‘고쳐야 하는 것’으로 보일 수있다. 또 ‘내 상처가 이렇게 크니 나를 돌보아 달라’는 어린 마음이 자극받아 스스로 아픔에 안주할수도 있다. 힐링은 만사를 해결하기 위한 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리일 뿐인데 말이다. 진정한 힐링이란, 제 마음의주인이 되어 자신을 포함한 타인과 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정이 아닐까?
- 머리말 | 한숨 쉬지 말고 명상호흡(p.9~10)
우스갯소리로 명상은 뇌를 속이는 일이란 말이 있다. 우리 뇌는실제 경험한 것과 생생하게 상상한 것을 잘 구별하지 못한다. 지금 당장 아주 신 레몬을 떠올려 보라. 실제 레몬이 없는데도 뇌 속의 기억이 침샘을 자극하여 입에 침이 고이지 않는가? 단순한 호흡에 생기와 노폐물을 교환하는 이미지가 더해져 효과는 더욱 상승한다.
- 출근 스트레스를날려버리자(p.29)
바쁜 일정 때문에 운동할 기회가 많지 않은 사람은 평소 집 안에서나 길에 다닐 때, 근육을 느끼면서 “근육 생성, 지방 분해.”라는 말을 되뇌며 움직이면 좋다. 그렇게 자신의 근육에 집중하여일하거나 걸으면 근육의 결이 느껴지고 자세도 바르게 교정된다.또 힘이 들어가는 것이 느껴지고, 에너지 소모도 더 크게 된다.
- 심! 기! 혈! 정! 살빼기(p.110)
위 과정들은 나의 관점으로 지금 상황을 판단하는 한정적인 시각에서 벗어나는 일이다. 과거, 현재, 미래라는다양한 시간의 틀을 적용하고 나 자신의 관점, 나에게 가장 영향력을 끼치는 사람의 관점, 객관적인 관점, 절대자의 관점 등다양한 관점으로 바라보며 판단의 틀을 넓히는 것이다. 이렇게 조망하다 보면 근시안적인 사고에서 벗어나더 멀리 더 깊게 통찰할 기회를 얻는다. 그러면 지금 현실에서 벗어나야겠다는 조급함이 사라지고, 그것을 잘 이겨 낼 수 있는 잠재된 힘이 생긴다.
- 지금 아는걸 그때도 알았더라면(p.172)
가장 좋은 기분 전환 방법은 ‘멈춤과 딴짓’이다. 화가 나면일단 화를 멈추고 딴짓(이전과는 다른 행동)을 해 보라. 예전에는 그 자리에 주저앉아 망연자실했다면, 이제부터는창문을 열고 노래하거나 춤을 추는 등 다른 행동을 해 보는 것이다. 그러면 뇌는 더 이상 익숙한 상황에서익숙한 감정을 드러내지 않는다.
- 멘붕 탈출 119(p.203)
우리는 자신이 경험한 과거의 사건에 영향을 받아 무의식적으로 현재 처한 환경이나 사람에 대해 편견을 가진다. 누군가와 이야기하다가 안 좋은 감정이 생겼다면, 그 이면에는 내욕구와 욕망이 충족되지 못해 생긴 불쾌감이 자리하고 있을 가능성이 크다. 그 불쾌감은 분노나 슬픔 등다양한 감정으로 나타난다. 흔히 사람들은 “~때문에” 화가났다고 생각한다. 달리 생각해 보면 “~때문에” 화가 난것이 아니라 자기의 다양한 욕구와 욕망이 충족되지 않았기 때문에 화가 났는데도 말이다.
- 상사가 또개인적인 일을 시킨다!(p.206)
한자어나 단어를 쓰는 연습이 끝나면 천천히 호흡을 가다듬고 “일주일 동안 내가 화두처럼 안고 살아갈 글자나단어는 무엇인가?” 하고 질문한다. 눈을 감고 잠시 기다리면한자어나 단어가 떠오를 것이다. 만약 ‘지(止)’라는 한자가 떠올랐다면 그 의미를 살펴본다. ‘그치다’라는 의미를 가진 한자다. 앞으로 한 주 동안은 그 글자를가슴에 새기고 무슨 일이 생길 때마다 일단 그 뜻대로 잠시 멈춰 다시 생각해 보도록 한다.
- 마음에 화두한 글자 새기고(p.293)
▶ 지은이 소개
글 유하진
고려대학교 보건학 석사 학위를 받았으며, 약국을 경영하다가 명상교육 강사로 일하기 시작했다. 고려대학교 세종캠퍼스 기체조 및 명상 강사와 힐링명상센터 원장을 거쳐현재에 이르기까지 활발히 활동하고 있다. EBS 건강관리 강좌,MBC TV 특강을 통하여 명상의 대중화에 힘쓰고 있으며, 법무연수원・현대카드・삼성배구단 명상 교육, 헬스조선 암극복힐링캠프 등에서 명상 프로그램을진행하고 있다.
그림 감자도리(하랑)
단국대학교 시각디자인과 졸업하고 아트박스와 임펙트 커뮤니케이션에서 일했다.개발한 캐릭터로는 국찐이빵, 삼성 에버랜드, 감자도리외 다수가 있다. 지은 책으로는 『감자도리 만화 세계여행 시리즈』, 『회사가기시러』, 『연애하기 시러』, 『쫄지 마 직딩』 등이 있다.
블로그: blog.naver.com/egamzadori
이메일: egamzadori@naver.com
▶ 차례
머리말 한숨 쉬지 말고 명상호흡 8
1부 아침 출근 모드
1. 알람 한방에 일어나는 법 나만의 기상 심볼 음악 만들기 17
2. 출근 스트레스를날려 버리자 전신 두드리기 24
3. 나는 매일아침 명상을 먹는다 포만감 명상&비위 기능 강화 33
4. 케겔이냐수면이냐, 그것이 문제로다 출근길 시크릿 항문 수축 운동 40
5. 서서 가도괜찮아 대중교통 손잡이 이용 운동법 47
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 1
오늘이 시험 보는 날이었어? 암기력을 향상시키는 앵커링 연습 54
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 2
나만의 색깔을 찾아라! 장단점을 파악하는 스토리 명상 60
2부 오전 정찰 모드
6. 닥치고 스트레칭! 하루 업무를 시작하는 기체조 71
7. 렛츠고! 척추 댄스 바른 자세 교정법 78
8. 멍 때리며하루를 보낼 순 없다 뇌를 깨우는 팔굽혀펴기&자기 암시 명상84
9. 엔도르핀은나의 힘 통증 치료 웃음 명상 92
10. 비움의 미학변비 해결 장운동 99
11. 심! 기! 혈! 정! 살빼기 직장 최적화 다이어트 운동 106
12. 광합성 디저트타임 점심 후 산책 명상 113
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 3
면접 볼 때 우황청심환을 깜빡했다! 발표 긴장 완화 명상 119
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 4
모처럼 입은 정장, 허리가 터질라 그런다! 다이어트 스트레스 줄이기 128
3부 오후 전투 모드
13. 나의 졸음을동료에게 알리지 마라? 점심 후 10분 오수 명상 141
14. 불안하니까사원이다 나쁜 기억을 없애는 안구 운동 148
15. 나는 당신보다특별하지 않다 동료와의 관계를 객관화하는 스토리 명상 155
16. 지금 아는걸 그때도 알았더라면 무기력증 극복을 위한 문답 명상 163
17. 그분은 오신다! 아이디어를 부르는 스토리 명상 174
18. 참지 마라, 쌓지 마라, 풀어내라 울화병 예방 삼단 콤보 명상 184
19. 상사의 짜증, 반사! 마음의 방어막으로 상처받지 않는 법 191
20. 멘붕 탈출 119 심기일전 명상호흡 198
보충! 상사와의 관계를 발전시키는 명상호흡
상사가 또 개인적인 일을 시킨다! 내 안의 인정 욕구를 알아차리기 205
외근하는 워커홀릭을 위한 명상호흡
모처럼 회사를 벗어났는데, 할 일이 없다! 발바닥 자극 야외 걷기 명상 218
4부 야근/퇴근 모드
21. 뇌의 자동화시스템을 멈춰라 야근에 대처하는 우리의 자세 231
22. 취하는 것도습관이다 토탈 숙취 해소법 238
23. 퇴근길, 혼자 놀기의 진수 게임보다 재밌는 학습 명상 245
24. 호모워커스, 걸어야 산다 퇴근길 걷기 명상 252
25. 제대로 쉬는법 피로를 풀고 하루를 정리하는 명상 259
26. 가정이 화목해야일도 잘된다 부부 공감 대화법&애정 지수 상승법 267
27. 숙면의 기술불면증 치료를 위한 타임 라인 만들기&유체 이탈 명상 276
주말을 근사하게 보내는 명상호흡 1
내가 선택한 돌의 의미는? 묵언 수행과 돌멩이 명상 283
주말을 근사하게 보내는 명상호흡 2
마음에 화두 한 글자 새기고 월요병을 예방하는 한자 명상 289
부록 명상은 계속된다 296
■ 서평단 모집